tuńczyk w

Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]

CZWARTEK DNT MISKA Nieliczona ,czysta jaja,platki owsiane,maslo,kawalek banana losos swiezy,ryba morska (nie wiem co to ale miniaturkowej wielkosci i zlowione cudem przez meza ) jajo,platki owsiane ,maslo zupa z soczewicy ,orzeszki ziemne PIATEK TRENING TYDZIEN 9 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg [...]

[...] pierś indyka faszerowana papryką, ogórkiem kiszonym i serem z ziemniakami i brokułami; jabłko 3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą czerwoną, brokułami i papryką 4. tuńczyk z jaglaną, migdałami i papryką --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.01.2015 [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

[...] dostępu do kuchenki etc. muszę spakować żarcia na ok. dwa tygodnie, wartościowego aby wspomagać te pseudo trzy posiłki. Póki co wpadają w mi w oko dwie pewne sprawy czyli: tuńczyk/łosoś w puszce + ... ? chleb ten żytni, w którym są cztery kromki? On podobno długo trzyma. Oliwa z oliwek + orzechy zapakowane. Potrzebuje źródła białka i węgli, [...]

Witam serdecznie, krotko o sobie: waga 80kg, mieszkam i pracuje w Belgii na produkcji. Doswiadczenie z siłownią mam kilkuletnie od czasów liceum. Mam 26 lat i 180 wzrostu około. Wg mnie mam dobrą sylwetke, ale z oponką, jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa. Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/318B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/319B.JPG 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko- 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/320B.JPG 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/321B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g [...]

[...] nie masz wogole weglowodanow prostych (np.banan).A te płatki to w jakiej formie spożywasz?z wodą? Posiłek potreningowy ok,mozesz zamienić kurczaka na rybę(np.tuńczyk),możesz dołożyć tez trochę warzyw :P Może przy zmianie nocnej i popołudniowej warto by było ograniczyć węgle w "obiedzie" a z podwieczorku wyeliminować?? Mam [...]

a dieta: 1x posiłek: musli z jugurtem owocowym 2x posiłek: ryż, tuńczyk BATONIK 3x posiłek: jajka, ser biały i dżem ewentualnie z owsianką 4x posiółek: ryż i kurczak 5x posiłek: ser biały, jajka Zmieniony przez - Wioślarz92 w dniu 2015-01-24 10:55:40

ryż brązowy/płatki owsiane + mleko/ makaron razowy + pierś z kuraka/4 jaja/wołowina/mintaj, panga/tunczyk/ odzywka białkowa/ makrela wędzona/ + 10ml oliwy z oliwek nie będę przepisywał każdego posiłku, ale w każdym jest podobnie oprócz węglowodanowych produtków... To chyba nie jest powód, że jest źle ułożona. To nic dziwnego, że mam ochotę na [...]

A kto Ci broni zjeść nogę z kurczaka? Chociażby z piekarnika? Smak na coś orientalnego? bierzesz cycek z kury, przyprawy, trochę octu, trochę ananasa i już masz słodko - kwaśny sos. Tuńczyk w sosie własny czy wymieniona przez Ciebie panga nie są koniecznie elementami zdrowej diety. Chcieć to móc. Nikt nie broni Ci używać całej palety przypraw. [...]

"i co z tego? " Nie jestem dietetykiem i nie odpowiem na to pytanie. Dziwię się tylko po co rozpisują (chyba) produkty beztłuszczowe tak jak tuńczyk w wodzie, pierś, skoro może być udko.

kazde produkty mozna zamienic w obrębie niemal tych samych makro i kcal. za ryz: kasza, ziemniaki, makaron, etc, tunczyk inną chudą rybą/miesem/owocami morza, etc, a tłuszcz innym tluszczem zimnotloczonym/orzechami/nasionami. na przyszlosc pytaj o wszystko w jednym poscie albo pojedynczych pytaniach, a nie zakladaj z kazdym zapytaniem nowego tematu

[...] 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/326B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 80 g tuńczyk , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko) + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/327B.JPG 4. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g [...]

Czytałem i czytam cały czas, podpatruje też u innych, siedzę i przeglądam, pomału mi ręce opadają. Jutro w diecie bedą piersi z kurczaka, tuńczyk, owsianka itd. Jeśli cała dieta fatalna to od czego zacząć? Tak patrząc to produkty przecież nie są złe... Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu 2015-01-26 21:04:57 Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu [...]

Co do robili w rybach. Miałem okazję pracować przy rybach. I powiem ci ze każda ryba po oprawioniu, czyli już filet jedzie pod lampa ultrafioletową. Gdzie siedzi babka z pincetą... I wybiera to co widoczne. Najbardziej roboczych to dorsze. Praktycznie 100 % fioletow;-) później panga i mientaj. Im tlusciejsza ryba tym wiecej atrakcji. Tuńczyk [...]

[...] bo może być 190 za dużo. BTW: 110/70/170 - tak na oko sugerując się tym, że piszesz, że jesteś gruszką. Inwestuj w lepsze żródła węgli niż tylko chleb i makaron. Puszki (tuńczyk jako rezerwa - raz na jakiś czas). Pół kilo nabiału na jeden posiłek? Nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jesli się sugerujesz radami typu - wolno wchałaniane [...]

Zmniejsz białko do 2 g na kg kukurydziane zamień na owsiane gainer i carbo przed treningiem zbędne chleb dawaj pełnoziarnisty tuńczyk w wodzie codziennie odpada daj jakieś źródła omega - 3 ( lniany,m orzechy włoskie, tłuste ryby )

[...] czy twaróg, czy mogę zjeść to co przygotuje mama (dokładnie nie powiem co bo obiad bywa różny) +Whey Mass Builder 50g. - Chodzi mi tylko o dni treningowe 3 w tygodniu, w następne 4 zadbam by znalazł się tam serek, twaróg czy tuńczyk. Korzystając z chwili kiedy dawkować gainera ? (biorę 2 suplementy kreatynę i Whey Mass Builder) Pozdrawiam :)

[...] orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 [...]